پژوهش جدید: نور طبیعی روز راز خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تر است

این مطالعه که توسط پژوهشگران دانشگاه منچستر انجام شده، نشان می‌دهد نور دریافتی در ساعات روز مهم‌ترین عامل در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن است؛ سامانه‌ای که چرخه خواب و بیداری را کنترل می‌کند.

پژوهشگران با بررسی داده‌های ۸۹ نفر طی بیش از ۵۰۰ روز دریافتند افرادی که مدت زمان بیشتری در معرض نور طبیعی روز قرار داشتند، آسان‌تر به خواب می‌رفتند و صبح‌ها نیز زودتر از خواب بیدار می‌شدند. این الگوی نوری به تقویت ریتم طبیعی بدن و منظم‌تر شدن چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند.

یافته‌های این تحقیق همچنین نشان داد حفظ یک الگوی ثابت از دریافت نور در طول روز و پرهیز از تغییرات شدید میان محیط‌های کم‌نور و پرنور، با افزایش مدت خواب عمیق در نیمه نخست شب ارتباط مستقیم دارد. خواب عمیق یکی از مهم‌ترین مراحل خواب است و نقش اساسی در بازیابی انرژی، تثبیت حافظه و ترمیم بدن ایفا می‌کند.

برای انجام این پژوهش، محققان از حسگرهایی استفاده کردند که میزان نور ملانوپیک را اندازه‌گیری می‌کردند؛ نوعی نور که بیشترین تأثیر را بر تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن دارد. داده‌های این حسگرها با اطلاعات ثبت‌شده توسط دستگاه‌های پایش خواب و گزارش‌های روزانه شرکت‌کنندگان مقایسه شد تا تصویری دقیق از تأثیر نور در شرایط واقعی زندگی، خارج از محیط آزمایشگاه، به دست آید.

به گفته پژوهشگران، سبک زندگی مدرن باعث شده بسیاری از افراد بخش عمده روز را در محیط‌های بسته و زیر نور مصنوعی سپری کنند، در حالی که ساعات پایانی روز و شب در معرض نورهای شدید، به‌ویژه نور نمایشگرها و روشنایی مصنوعی، قرار می‌گیرند. این الگوی نادرست دریافت نور می‌تواند ریتم طبیعی بدن را بر هم بزند و خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را افزایش دهد.

محققان در پایان تأکید کردند که اصلاح عادت‌های مرتبط با دریافت نور، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راهکارها برای بهبود کیفیت خواب است. به باور آنها، افزایش قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز و کاهش اختلاف شدید شدت نور میان روز و شب، علاوه بر ارتقای کیفیت خواب، به تنظیم بهتر ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و آثار مثبتی بر سلامت عمومی، خلق‌وخو، حافظه و عملکرد متابولیک دارد.