۹۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته؛ نسخهای ساده برای عمر طولانیتر
زمان انتشار: 13 ژوئن 2026 ساعت 12:06
دسته بندی: فناوری اطلاعات
شناسه خبر: 2964431
زمان مطالعه: 4 دقیقه
۹۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته؛ نسخهای ساده برای عمر طولانیتر
به گزارش سیلاد و به نقل از HealthDay، بر اساس این گزارش، پژوهشگران به این نتیجه رسیدهاند که تمرینات قدرتی، حتی در حجم کم، با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماریهای مختلف مرتبط است. این نوع فعالیتها شامل تمرین با وزنه، حرکات مقاومتی با وزن بدن و تمرینهایی برای تقویت عضلات میشود.
در این مطالعه، کارشناسان دادههای سلامت افراد را بررسی کردند و دریافتند کسانی که بهطور منظم زمانی را به تقویت عضلات اختصاص میدهند، در مقایسه با افراد کمتحرک، کمتر در معرض مرگ زودهنگام قرار دارند. نکته مهم این است که برای دیدن این اثر مثبت، نیازی به ساعتها تمرین سنگین نیست و حدود یک ساعت و نیم در هفته هم میتواند مؤثر باشد.
پژوهشگران میگویند تمرین قدرتی فقط برای ساخت عضله نیست، بلکه به بهبود عملکرد متابولیک، حفظ توده عضلانی با افزایش سن و کمک به سلامت قلب و عروق هم کمک میکند. همین موضوع باعث میشود بدن در برابر بسیاری از مشکلات مزمن مقاومتر شود.
کارشناسان تأکید میکنند که بهترین نتیجه زمانی به دست میآید که تمرین قدرتی در کنار پیادهروی، دویدن سبک یا سایر فعالیتهای هوازی انجام شود. چنین ترکیبی میتواند هم سلامت عمومی را بهتر کند و هم احتمال بروز بیماریهای مزمن را کاهش دهد.
در مجموع، این مطالعه نشان میدهد که ۹۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته فقط یک برنامه ورزشی ساده نیست، بلکه میتواند بخشی از یک سبک زندگی سالمتر و طولانیتر باشد.
