پایان بهانه کم‌زمانی: تضمین سلامتی با ۳۰ دقیقه میکرو ورزش در هفته

مجموعه‌ای رو به رشد از تحقیقات، از جمله پژوهشی از دانشگاه علوم و فناوری نروژ (NTNU)، نشان می‌دهد که تنها ۳۰ دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته می‌تواند تحول‌آفرین باشد. این مقدار معادل حدود ۴/۵ دقیقه در روز یا ۱۰ دقیقه یک روز در میان است.

به گزارش سیلاد به نقل از SciTechDaily، نکته اصلی، شدت فعالیت است. فعالیت باید به گونه‌ای باشد که شما را به شدت از نفس بیندازد و ضربان قلب شما را به حدود ۸۵ درصد حداکثر آن برساند. یک قانون ساده این است که شما باید تنها قادر به صحبت کردن در جملات کوتاه باشید و نتوانید آواز بخوانید یا یک مکالمه طولانی داشته باشید.

اولریک ویسلوف، استاد دانشگاه NTNU، خاطرنشان می‌کند که «کمبود زمان دیگر بهانه معتبری نیست»، زیرا این تمرینات کوتاه و شدید، به‌طور مؤثری تناسب قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشند که بهترین شاخص برای سلامت فعلی و آینده است. تناسب قلبی-عروقی خوب می‌تواند خطر بیش از ۳۰ بیماری سبک زندگی و مرگ زودرس را ۴۰ تا ۵۰ درصد کاهش دهد.
 

فواید آن تنها به پیشگیری از بیماری‌ها محدود نمی‌شود. فعالیت «از نفس افتادن»، که می‌تواند شامل پیاده‌روی سریع، بالا رفتن از پله‌ها یا تمرینات اینتروال کوتاه (مانند ۴۵ ثانیه تلاش و ۱۵ ثانیه استراحت) باشد، با حمایت از تشکیل سلول‌های جدید مغزی، تأثیر مثبتی بر سلامت مغز نیز دارد.

محققان توصیه می‌کنند این جلسات کوتاه را در طول دو تا چهار روز در هفته پخش کنید تا از حداکثر فواید بهره‌مند شوید، زیرا یک جلسه ورزشی می‌تواند تأثیر مثبتی بر فشار خون و قند خون تا ۴۸ ساعت بعد داشته باشد. این مفهوم، که گاهی «میکرو-ورزش» یا VILPA (فعالیت بدنی سبک زندگی با شدت شدید) نامیده می‌شود، ثابت می‌کند که تداوم و شدت بسیار مهم‌تر از مدت زمان هستند. اگرچه هر نوع حرکتی مفید است، اما خود را تا حدی به چالش کشیدن که از نفس بیفتید، حتی برای چند دقیقه، قدرتمندترین نتایج را به همراه دارد.