یک تغییر ساده در سبک زندگی خطر حمله قلبی را تا ۶۱ درصد کاهش می‌دهد

این مطالعه چگونه انجام شد؟
پژوهشگران بیمارانی را که بین سپتامبر ۲۰۱۶ تا مارس ۲۰۲۰ با علائمی مشکوک به سندروم حاد کرونری (ACS) به اورژانس مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا مراجعه کرده بودند، بررسی و در مجموع، ۶۰۹ نفر را که با معیارهای پژوهش مطابقت داشتند، وارد مطالعه کردند. میانگین سنی شرکت‌کنندگان ۶۲ سال بود و کمی بیش از نیمی از آن‌ها مرد بودند.

به تمام شرکت‌کنندگان دستبند شتاب‌سنج (accelerometer) داده شد که زمان و شدت حرکت، خواب و میزان کم‌تحرکی را ثبت می‌کرد. از بیماران خواسته شد حداقل به مدت ۳۰ روز پس از ترخیص از بیمارستان، این دستبند را به‌طور مداوم و ۲۴ ساعته روی مچ دست غیرغالب خود (دستی که با آن نمی‌نویسند) خود ببندند.

علاوه بر داده‌های شتاب‌سنج، پژوهشگران درباره‌ سن، جنسیت، نژاد/قومیت، سطح تحصیلات، وضعیت تاهل، داشتن یا نداشتن بیمه درمانی و تشخیص قطعی سندروم حاد کرونری (ACS) نیز اطلاعاتی جمع‌آوری کردند.

یافته‌های پژوهش چه بودند؟
 • جایگزینی ۳۰ دقیقه بی‌تحرکی با فعالیت بدنی سبک، خطر حوادث قلبی و مرگ را ۵۱ درصد کاهش داد

 • جایگزینی همان زمان با فعالیت بدنی متوسط تا شدید، این خطر را تا ۶۱ درصد کم کرد

 • جایگزینی آن با ۳۰ دقیقه خواب، خطر را تا ۱۴ درصد کاهش داد

به‌ بیان دیگر، تقریبا هر کاری به‌ جز نشستن، حتی خوابیدن، می‌تواند در کاهش خطر مشکلات قلبی حاد و مرگ موثر باشد.

نکته مهمی که پژوهشگران بر آن تاکید می‌کنند، این است که حتی اگر فردی به دلیل علائم مشکوک به سندروم حاد کرونری در بیمارستان بستری شود، اما در نهایت این تشخیص رد شود، باز هم خطر بروز عوارض قلبی در آینده در آن فرد، بالا است. به‌ عبارت‌ دیگر، رد تشخیص حمله قلبی به معنی مصونیت کامل نیست و اگر علائمی مانند درد قفسه سینه یا تنگی نفس دارید، حتی اگر مشکل خاصی برایتان تشخیص داده نشد، باید آن‌‌ها را جدی بگیرید.

این نتایج در زندگی واقعی چه کاربردی دارد؟
این نتایج نشان می‌دهد که برای ایجاد تغییرات بزرگ‌‌ــ در این مورد، کاهش رویدادهای قلبی و مرگ‌ــ لزومی ندارد تحولی عظیم در سبک زندگی‌‌تان ایجاد کنید. اگرچه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا زیاد بیشترین کاهش خطر را نشان داد، حتی فعالیت بدنی سبک نیز نتایج بسیار قابل‌توجهی به همراه داشت.

احتمالا اینکه ورزش به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند، برای شما یافته جدیدی محسوب نشود، اما ممکن است از خود بپرسید چرا خواب می‌تواند چنین اثری داشته باشد؟

کیت دیاز، از نویسندگان اصلی این مطالعه، توضیح می‌دهد: «خواب، برخلاف نشستن، فرایندهایی ترمیمی و سلامت‌محور در بدن که را به تنظیم فشار خون، کاهش التهاب و حمایت از عملکرد قلب کمک می‌کنند، فعال می‌کند. در حالی که نشستن‌ طولانی‌مدت اثر معکوس دارد: فشار خون را بالا می‌برد، می‌تواند التهاب مزمن ایجاد کند و به سلامت قلب آسیب برساند. به‌عنوان مثال، فشار خون معمولا در طول خواب بیش از ۱۰ درصد کاهش می‌یابد. این کاهش به قلب، رگ‌ها و دیگر اندام‌ها برای مدتی رهایی از اثر مضر فشار خون بالا، فرصت می‌دهد.»
 

چه باید کرد؟
خبر خوب این است که هر میزان فعالیت بدنی بهتر از هیچ است و نیازی هم نیست که حتما هر روز انجام شود. یک مطالعه پیشین که گزارش آن نیز منتشر شد، دریافت افرادی که فقط تعطیلات آخرهفته ورزش می‌کنند، تقریبا به همان اندازه کسانی که در طول هفته فعالیت دارند، از مزایای آن برای سلامتی بهره‌مند می‌شوند.

با این حال ورزش و خواب تنها چند تکه از پازل سلامتی قلب‌اند. انجمن قلب آمریکا برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و ارتقای سلامت عمومی، مدلی به نام «هشت اصل حیاتی در زندگی» را معرفی کرده که شامل پیش گرفتن چهار رفتار سلامت‌محور و کنترل چهار شاخص سلامتی است.

چهار رفتار سلامت‌محور عبارت‌اند از تغذیه سالم، ورزش منظم، ترک دخانیات و خواب کافی و باکیفیت. چهار شاخص سلامتی هم این‌ها هستند: وزن بدن، کلسترول، فشار خون و قند خون

رعایت این اصول راهی جامع برای حفظ سلامتی قلب و پیشگیری از بیماری‌های قلبی در هر سنی است.