قدم‌هایی برای زندگی؛ پیاده‌روی روزانه، سپری در برابر سرطان

فعالیت بدنی ناکافی سالانه هزینه‌ای حدود ۷.۴ میلیارد پوند برای بریتانیا دارد و مهم‌تر از آن، جان بسیاری را می‌گیرد. در دنیای امروز که سبک زندگی بیشتر به سمت کم‌تحرکی و نشستن طولانی‌مدت گرایش یافته، خطر ابتلا به بیماری‌های جدی از جمله سرطان افزایش یافته است. اما آیا کاری به سادگی پیاده‌روی می‌تواند محافظت واقعی ایجاد کند؟

به گزارش سیلاد و به نقل از ساینس الرت، پژوهشگران دانشگاه آکسفورد با بررسی داده‌های بیش از ۸۵ هزار نفر در بریتانیا دریافتند که افزایش تعداد قدم‌های روزانه، حتی بدون توجه به سرعت پیاده‌روی، خطر ابتلا به ۱۳ نوع سرطان مختلف را کاهش می‌دهد.

این مطالعه با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی ردیاب فعالیت انجام شده و نشان می‌دهد که حتی فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی، می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از سرطان ایفا کند و این راهکار ساده برای بسیاری از افراد قابل اجراست.

 

شرکت‌کنندگان در این مطالعه از دستگاه‌های ردیاب فعالیت استفاده کردند که میزان و شدت حرکت روزانه آنها را اندازه‌گیری می‌کرد. پس از حدود شش سال پیگیری، الگوی واضحی مشاهده شد: هرچه تعداد قدم‌ها بیشتر بود، خطر ابتلا به سرطان کمتر بود، بدون توجه به سرعت قدم‌زدن.
مزایا از حدود ۵۰۰۰ قدم در روز آغاز شد و کمتر از آن میزان، محافظت قابل توجهی نداشت. با ۷۰۰۰ قدم، خطر ابتلا به سرطان ۱۱ درصد کاهش یافت و با ۹۰۰۰ قدم، این کاهش به ۱۶ درصد رسید. فراتر از ۹۰۰۰ قدم، مزایا تقریباً ثابت ماند و تفاوت‌های جزئی بین زنان و مردان مشاهده شد. این یافته‌ها از توصیه رایج ۱۰ هزار قدم در روز حمایت می‌کند، نه تنها برای سلامت عمومی بلکه برای پیشگیری از سرطان نیز.

تحلیل شدت قدم‌زدن نشان داد که سرعت بالاتر با کاهش خطر سرطان مرتبط است، اما وقتی کل فعالیت بدنی در نظر گرفته شد، سرعت دیگر تأثیر قابل‌توجهی نداشت. به عبارت دیگر، میزان کل پیاده‌روی مهم‌تر از سرعت آن است. همچنین جایگزینی زمان نشستن با فعالیت سبک یا متوسط هر دو خطر سرطان را کاهش داد، اما جایگزینی فعالیت سبک با متوسط مزیت اضافی نداشت.

این مطالعه ۱۳ نوع سرطان از جمله سرطان مری، کبد، ریه، کلیه، معده، رحم، لوسمی میلوئید، میلوما، روده بزرگ، سر و گردن، رکتوم، مثانه و پستان را بررسی کرد. در طول دوره پیگیری، حدود ۳ درصد شرکت‌کنندگان به یکی از این سرطان‌ها مبتلا شدند. شایع‌ترین سرطان‌ها در مردان، روده بزرگ، رکتوم و ریه و در زنان، پستان، روده بزرگ، رحم و ریه بودند.

این تحقیق با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی که اندازه‌گیری دقیق‌تری از فعالیت ارائه می‌دهند، به جای گزارش‌های خوداظهاری، انجام شده است. همچنین نشان می‌دهد که فعالیت سبک مانند پیاده‌روی نیز می‌تواند تأثیرگذار باشد، بنابراین پیشگیری از سرطان برای افراد بیشتری قابل دسترس‌تر است.

پیاده‌روی روزانه حدود دو مایل (۴۰۰۰ قدم یا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی سبک) می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت بلندمدت داشته باشد و نیازی نیست همه این قدم‌ها یکجا برداشته شود؛ می‌توان آن را در طول روز تقسیم کرد، مثلاً استفاده از پله به جای آسانسور، پیاده‌روی در زمان ناهار یا هنگام مکالمات تلفنی.

افزایش تعداد قدم‌ها به ویژه در میانسالی می‌تواند یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها باشد. البته رابطه بین فعالیت بدنی و سرطان پیچیده است و تحقیقات بیشتری لازم است تا دلایل دقیق این ارتباط و نحوه استفاده از آن در پیشگیری بهتر مشخص شود.
اما پیام واضح است: کمتر بنشینید، بیشتر حرکت کنید و با پیاده‌روی به سوی سلامتی بهتر گام بردارید.