این عادت‌های روزانه خطر سکته مغزی را به‌طور پنهان افزایش می‌دهند

به گزارش سیلاد به نقل از وب‌سایت EatingWell، متخصصان قلب و عروق معتقدند فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی سالم و پرهیز از برخی عادت‌های نادرست، نقش مهمی در حفظ سلامت رگ‌های خونی و کاهش خطر سکته مغزی دارند.

دکتر «سامانتا بنین»، متخصص قلب و عروق، می‌گوید بیشتر سکته‌های مغزی با عوامل قابل پیشگیری یا قابل درمان مرتبط هستند؛ عواملی که عمدتاً به رفتارهای روزمره و برخی مشکلات سلامت قابل کنترل بازمی‌گردند.

در ادامه، مهم‌ترین عادت‌هایی که متخصصان توصیه می‌کنند برای کاهش خطر سکته مغزی از آن‌ها پرهیز شود، مرور می‌کنیم.

نشستن طولانی‌مدت؛ حتی اگر ورزش می‌کنید
بسیاری تصور می‌کنند یک ساعت ورزش روزانه می‌تواند آثار ساعت‌ها نشستن را جبران کند، اما پژوهش‌ها نشان می‌دهد کم‌تحرکی در طول روز همچنان یکی از عوامل مهم تهدیدکننده سلامت قلب و عروق است.

به گفته بنین، انجام ورزش روزانه نمی‌تواند اثرات منفی ساعت‌های طولانی نشستن پشت میز یا مقابل نمایشگر را به طور کامل خنثی کند؛ مگر اینکه در طول روز وقفه‌های منظم برای حرکت و فعالیت بدنی در نظر گرفته شود.

مطالعات نشان می‌دهد فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، انجام کارهای منزل یا باغبانی با کاهش خطر سکته مغزی ارتباط مستقیم دارند و هرچه میزان تحرک روزانه بیشتر باشد، فواید بیشتری برای سلامت قلب و عروق به همراه خواهد داشت.

در مقابل، سپری کردن بیش از ۴ ساعت در روز به تماشای تلویزیون، کار با رایانه یا انجام بازی‌های ویدئویی با افزایش خطر سکته مغزی همراه است؛ زیرا بی‌تحرکی طولانی‌مدت به مرور زمان به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند.

مصرف الکل؛ خطری فراتر از نوشیدن زیاد
متخصصان قلب هشدار می‌دهند که حتی مصرف الکل در مقادیر کم نیز ممکن است در برخی افراد موجب افزایش فشار خون یا ایجاد اختلال در ریتم قلب شود؛ دو عاملی که خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهند.

بررسی‌های علمی همچنین نشان داده است افرادی که به‌صورت مقطعی مثل آخر هفته‌ها، الکل مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که اصلاً الکل نمی‌نوشند، بیشتر در معرض سکته مغزی قرار دارند.

نتایج مطالعات حاکی از آن است که میزان این افزایش خطر در زنان و مردان یکسان نیست، اما در هر دو گروه، الگوی مصرف افراطی با افزایش احتمال بروز سکته مغزی همراه بوده است.

غذاهای رستورانی پرنمک؛ تهدیدی پنهان برای سلامت
کارشناسان تأکید می‌کنند که خطر رژیم غذایی ناسالم تنها به نوع غذا محدود نمی‌شود، بلکه میزان سدیم دریافتی روزانه نیز اهمیت زیادی دارد. بسیاری از غذاهای رستورانی، به‌ویژه فست‌فودها، حاوی مقادیر بالایی نمک هستند.

بر اساس توصیه‌های پزشکی، حداکثر میزان مصرف روزانه سدیم حدود ۲۳۰۰ میلی‌گرم است، اما تنها یک وعده غذایی مانند برگر یا پیتزا می‌تواند بخش عمده یا حتی بیش از این مقدار را تأمین کند.

دکتر «سیریسا فاضلی»، متخصص قلب، عروق و اختلالات چربی خون، می‌گوید دریافت کل سهم مجاز سدیم در یک وعده غذایی، فضای بسیار کمی برای مصرف سایر مواد غذایی در طول روز باقی می‌گذارد و در بلندمدت می‌تواند به افزایش فشار خون منجر شود.

فشار خون بالا یکی از مهم‌ترین عوامل خطر سکته مغزی به شمار می‌رود و به دلیل آنکه معمولاً بدون علائم آشکار پیشرفت می‌کند، از آن با عنوان «قاتل خاموش» یاد می‌شود. این وضعیت به‌تدریج به دیواره شریان‌ها آسیب می‌رساند و احتمال بروز سکته مغزی را افزایش می‌دهد.