چانه به داخل، سر بالا: «فرمول یک» برای سلامت ستون فقرات

درد گردن شما می‌تواند با تکنیک‌های رانندگان فرمول یک آرام شود. اگرچه رانندگان حرفه‌ای با نیروهای گرانشی شدید و وزنی معادل ۳۰ کیلوگرم در محدوده سر خود دست‌وپنج نرم می‌کنند، اما اصول تقویت عضلات گردن برای رفع گردن تکنولوژی (tech neck) ناشی از نشستن طولانی پشت میز، کاملاً مشابه است.

به گزارش سیلاد به نقل از ScienceAlert، آنتی کونتساس، مربی عملکرد که با سباستین وتل قهرمان F1 کار کرده، بر اهمیت بارگذاری تدریجی و ایمنی تأکید دارد. ساده‌ترین تمرین پیشنهادی این است که به پشت روی نیمکت دراز بکشید، سر را از لبه آویزان کنید و سعی کنید آن را در یک خط کاملاً افقی در برابر جاذبه نگه دارید. حرکات ساده‌ای مانند حفظ سر در سطح شانه‌ها هنگام انجام پلانک جانبی نیز بسیار مؤثر هستند.

برای کارمندان و کسانی که پشت میز کار می‌کنند، تمرکز بر اصلاح وضعیت بدن است. نیرو جیانتی، متخصص طب ورزشی، انجام حرکت «چانه به داخل» را برای قرارگیری صحیح سر روی ستون فقرات توصیه می‌کند.

 

همچنین بسیار مهم است که هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک‌بار وضعیت نشستن خود را بررسی کنید. نکته کلیدی این است که تقویت گردن نیاز به ساعت‌ها تمرین ندارد؛ حتی رانندگان فرمول یک نیز معمولاً فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، دو یا سه بار در هفته تمرین می‌کنند.

این نشان می‌دهد که تلاش‌های کوچک و مداوم می‌تواند سلامت گردن را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد و حتی از آسیب‌های مغزی جلوگیری کند.