رژیم غذایی قبل و بعد از واکسن آنفولانزا؛ کاهش عوارض و تقویت سیستم ایمنی

به گزارش سیلاد و به نقل از Medical News Today، کارشناسان تغذیه می‌گویند انتخاب غذاها و نوشیدنی‌های مناسب قبل و بعد از واکسن آنفولانزا می‌تواند عوارض جانبی مانند تب خفیف، سردرد، درد عضلانی یا سرگیجه را کاهش دهد و پاسخ ایمنی بدن را بهبود بخشد. سازمان‌هایی مانند CDC بر واکسیناسیون سالانه تأکید دارند تا از عفونت و عوارض جدی جلوگیری شود.

میشل روتنشتاین، متخصص تغذیه، توصیه می‌کند پیش از واکسن، هیدراته بمانید و میان‌وعده سبک با پروتئین و کربوهیدرات پیچیده مانند موز با کره بادام، نان غلات کامل با پنیر یا سیب با ماست بخورید. او می‌گوید: «آب یا چای گیاهی گردش خون را حفظ، قند خون را پایدار و خطر غش را کم می‌کند؛ زیرا کم‌آبی باعث افت فشار و ضعف می‌شود.»
 

شبنم اونلوئیشلر، مهندس ژنتیک، نیز بر ثبات قند خون تأکید دارد و پیشنهاد می‌دهد ماست با جو، نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ یا میوه‌های تازه مصرف شود. او هشدار داد: «حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند سرگیجه را تشدید کند؛ پس آب یا نوشیدنی الکترولیتی مانند آب نارگیل بنوشید.»

پس از واکسن، الن رولت می‌گوید وعده‌ای متعادل با پروتئین، فیبر، پروبیوتیک و ویتامین C ضروری است. سیستم ایمنی برای تولید آنتی‌بادی‌ها به این مواد نیاز دارد و التهاب موقتی را مدیریت می‌کند. او سوپ مرغ با سیر، پیاز، هویج، بروکلی، قارچ (منبع بتاگلوکان) و سبزیجات برگ‌دار را پیشنهاد کرد؛ همراه با چای کرنبری، عسل مانوکا یا آبمیوه‌های طبیعی برای آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌ها.

اونلوئیشلر زردچوبه، ماهی سالمون غنی از امگا-۳، حبوبات یا توفو را برای کنترل التهاب و تولید آنتی‌بادی توصیه می‌کند. هیدراته ماندن پس از واکسن حیاتی است؛ زیرا گردش خون را بهبود، دما را تنظیم و علائم مانند خستگی یا درد عضلانی را کاهش می‌دهد. روتنشتاین اضافه کرد: «در فصل آنفولانزا، غذاهای غنی از پلی‌فنول (مانند توت‌ها)، زینک (آجیل)، سلنیوم (آفتابگردان) و ویتامین‌های  A، C و E (سبزیجات رنگی) را اولویت دهید.»