علیرضا عباسی : بیشتر اوقات، درد قسمت فوقانی یا تحتانی کمر در طول زندگی روزمره ایجاد میشود. فعالیتهای تکراری در محل کار یا خانه، مانند نشستن پشت کامپیوتر یا بلند کردن و حمل کردن، ممکن است باعث ایجاد تنش و سفتی عضلات شود که منجر به کمردرد میشود. یک راه حل برای جلوگیری از کمردرد، بهبود وضعیت بدن است.
علاوه بر بهبود وضعیت بدن، تناسب اندام عمومی و وزن سالم نیز مهم هستند. اما عمل ساده و شگفتانگیز توجه به بهبود وضعیت بدن میتواند بسیار مؤثر باشد.
کمر درد یک مشکل شایع در سراسر جهان است و طبق گزارش انجمن بینالمللی مطالعه درد (IASP) در سال ۲۰۱۷، حدود ۷.۵ درصد از جمعیت جهان در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه میکنند. این رقم حدود ۵۷۷ میلیون نفر در سراسر جهان است.
طبق نظرسنجی مصاحبه ملی سلامت (NHIS)، درد زانو نیز یکی از شایعترین شکایات درد جسمی است. در سال ۲۰۱۹، NHIS دریافت که ۳۶.۵ درصد از بزرگسالان درد اندام تحتانی، شامل لگن، زانو و پا را تجربه کردهاند. طبق این نظرسنجی، به نظر میرسد درد اندام تحتانی بیشترین تأثیر را بر افراد ۶۵ سال به بالا دارد.
مواردی که بیشترین آسیب را به مفاصل شما وارد می کند :
۱. افزایش فشار روی مفاصل
وقتی قوز میکنید یا میایستید و وزنتان به طور ناموزون توزیع میشود، فشار روی زانوهایتان افزایش مییابد. این میتواند به مرور زمان منجر به التهاب و درد شود. بهترین متخصصان ارگونومی بنگلور توضیح میدهند که وضعیت نامناسب بدن، نحوه جذب ضربه را تغییر میدهد و باعث میشود زانوهایتان وزنی بیش از آنچه برای تحمل آن طراحی شدهاند، تحمل کنند.
۲. عدم تعادل و ضعف عضلات
وضعیت نامناسب بدن میتواند باعث شود برخی از عضلات اطراف زانو ضعیف شوند در حالی که برخی دیگر بیش از حد کار میکنند. این عدم تعادل، پایداری مفصل زانوی شما را کاهش میدهد و آن را مستعد آسیب میکند. به عنوان مثال، نشستن با پاهای ضربدری برای مدت طولانی میتواند عضلات خم کننده لگن را سفت کند که به نوبه خود بر تراز زانوهای شما تأثیر میگذارد.
۳. الگوهای حرکتی تغییر یافته
وضعیت نامناسب بدن، نحوه راه رفتن و حرکت شما را تغییر میدهد. اگر پاهایتان در یک راستا نباشند یا وضعیت متمایل به جلو داشته باشید، زانوهایتان را مجبور میکند که به طور غیرطبیعی تنظیم شوند. با گذشت زمان، این میتواند منجر به آسیبهای ناشی از استفاده بیش از حد و درد مزمن زانو شود.
* متخصص علم ورزش
