علیرضا عباسی : شاید بخواهید وزن کم کنید، فشار خون خود را پایین بیاورید، از افسردگی جلوگیری کنید یا فقط ظاهر بهتری داشته باشید. در اینجا دلیل دیگری وجود دارد که به ویژه برای کسانی که دچار آسیب مغزی ناشی از افزایش سن هستد.
در مطالعهای که در دانشگاه بریتیش کلمبیا انجام شد، محققان دریافتند که ورزش هوازی منظم، نوعی که قلب و غدد عرق شما را به کار میاندازد، ظاهراً اندازه هیپوکامپ، ناحیهای از مغز که در حافظه کلامی و یادگیری نقش دارد، را افزایش میدهد. تمرینات مقاومتی، تعادل و تمرینات تقویت عضلات نتایج مشابهی نداشتند.
محققان میگویند هر چهار ثانیه یک مورد جدید زوال عقل در سراسر جهان شناسایی میشود. آنها تخمین میزنند که تا سال ۲۰۵۰، بیش از ۱۱۵ میلیون نفر در سراسر جهان به زوال عقل مبتلا خواهند شد.
ورزش از طریق روشهای مستقیم و غیرمستقیم به حافظه و تفکر کمک میکند. فواید ورزش مستقیماً از توانایی آن در کاهش مقاومت به انسولین، کاهش التهاب و تحریک آزادسازی فاکتورهای رشد ، مواد شیمیایی در مغز که بر سلامت سلولهای مغزی، رشد رگهای خونی جدید در مغز و حتی فراوانی و بقای سلولهای جدید مغزی تأثیر میگذارند ناشی میشود.
ورزش به طور غیرمستقیم خلق و خو و خواب را بهبود میبخشد و استرس و اضطراب را کاهش میدهد. مشکلات در این زمینهها اغلب باعث اختلال شناختی میشوند یا به آن کمک میکنند.
بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که بخشهایی از مغز که تفکر و حافظه را کنترل میکنند (قشر جلوی مغز و قشر گیجگاهی میانی) در افرادی که ورزش میکنند در مقایسه با افرادی که ورزش نمیکنند، حجم بیشتری دارند. دکتر اسکات مکگینیس، متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان بریگهام و زنان و مربی مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی هاروارد، میگوید: حتی هیجانانگیزتر این یافته است که انجام یک برنامه ورزشی منظم با شدت متوسط به مدت شش ماه یا یک سال با افزایش حجم مناطق منتخب مغز مرتبط است.»
برای بهبود حافظه چقدر ورزش لازم است؟ توصیه استاندارد، نیم ساعت فعالیت بدنی متوسط در بیشتر روزهای هفته یا ۱۵۰ دقیقه در هفته را توصیه میکنم. اگر این کار دلهرهآور به نظر میرسد، با چند دقیقه در روز شروع کنید و هر هفته پنج یا ۱۰ دقیقه به میزان ورزش خود اضافه کنید تا به هدف خود برسید.
اگر نمیخواهید پیادهروی کنید، سایر تمرینات با شدت متوسط مانند شنا، بالا رفتن از پله، تنیس، اسکواش یا رقص را در نظر بگیرید. فراموش نکنید که فعالیتهای خانگی نیز میتوانند به حساب بیایند، مانند تمیز کردن شدید ، جمع کردن برگها یا هر چیزی که قلب شما را آنقدر تند میکند که عرق کمی از شما خارج میشود.
هر ورزش و انگیزهای که انتخاب میکنید، متعهد شوید که ورزش را به عنوان یک عادت، تقریباً مانند مصرف داروی تجویزی، ایجاد کنید. به هر حال، میگویند ورزش دارو است و این میتواند در صدر لیست دلایل هر کسی برای ورزش کردن باشد.
* متخصص علم و امور ورزش
