از پله بالا بروید، عمر طولانی‌تری داشته باشید!

بر اساس گزارش منتشر شده توسط شبکه بی‌بی‌سی، مطالعات اخیر حاکی از آن است که بالا رفتن متعادل از پله‌ها – حتی به میزان چندین پله در روز – می‌تواند موجب:

•  بهبود سلامت قلبی-عروقی
•  تقویت عضلات بدن
•  ارتقای عملکرد شناختی مغز شود.

دسترسی آسان و رایگان:
برخلاف تمرینات ورزشی در باشگاه‌ها، استفاده از پله‌ها:

•  برای عموم مردم قابل دسترس است
•  هیچ هزینه‌ای در بر ندارد
•  به راحتی در برنامه‌های روزانه در منزل، محل کار یا فضاهای عمومی قابل گنجاندن است

دکتر الکسیس مارکوت-شینارد، پژوهشگر فوق دکترای سلامت قلب در دانشگاه بریتیش کلمبیا، در این باره می‌گوید: «این نوع فعالیت بدنی برای اکثر افراد قابل انجام است، چرا که به صورت طبیعی در محیط روزمره آنان وجود دارد و به شکل خودکار انجام می‌شود.»

فواید جسمانی:
بالا رفتن از پله‌ها به عنوان یک تمرین ورزشی کم‌ضربه اما پر شدت:

•  موجب افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن می‌شود
•  عضلات پایین تنه به ویژه ران و ساق پا را تقویت می‌کند
•  عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌نماید
•  تعادل بدن را بهبود می‌بخشد
•  خطر زمین خوردن در سالمندان را کاهش می‌دهد
•  سلامت دستگاه تنفسی-قلبی را ارتقا می‌بخشد
•  خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد

یافته‌های پژوهشی:
مطالعات نشان می‌دهد بالا رفتن از بیش از پنج طبقه در روز (حدود ۵۰ پله) با کاهش خطر ابتلا به تصلب شرایین مرتبط است

جهت حرکت در پله‌ها تأثیر متفاوتی بر عضلات دارد:

حرکت به سمت بالا: نیازمند انقباض متمرکز عضلانی و مصرف انرژی بیشتر

حرکت به سمت پایین: موجب انقباض اکسنتریک عضلات و تحریک رشد بافت عضلانی می‌شود

فواید شناختی:
تحقیقات علمی نشانگر ارتباط مثبت میان استفاده از پله‌ها و بهبود عملکردهای ذهنی است:

•  افزایش توانایی «تغییر شناختی» (جابجایی مؤثر بین وظایف ذهنی)

•  بهبود خلق و خو

•  افزایش سطح انرژی

•  ارتقای توانایی حل مسئله

•  افزایش ۶۱ درصدی تفکر خلاق

علل علمی بهبود عملکرد مغز:
این تأثیرات مثبت ناشی از:

•  افزایش جریان خون به مغز
•  ترشح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF)
•  پشتیبانی از عملکردهای شناختی
•  تقویت فرآیندهای تشکیل حافظه

اهداف سلامتی:
اگرچه هدف ۱۰،۰۰۰ قدم پیاده‌روی روزانه همچنان محبوب است، اما بالا رفتن از پنج طبقه یا بیشتر معیار مفیدی برای سلامت قلب محسوب می‌شود. این فعالیت ساده می‌تواند جایگزین مناسبی برای برخی تمرینات ورزشی باشد

محدودیت‌ها و ملاحظات:
با وجود مزایای فراوان، این فعالیت برای برخی افراد مناسب نیست:

•  مبتلایان به آرتروز زانو
•  افراد با مشکلات حرکتی

جمع‌بندی:
اگرچه بحث‌های علمی درباره کفایت این فعالیت به تنهایی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی ادامه دارد، اما محققان معتقدند بالا رفتن از پله‌ها گزینه‌ای مؤثر و در دسترس است که اغلب نادیده گرفته شده است. اما در واقع نوعی فعالیت بدنی روزانه محسوب می‌شود.

سخن پایانی:
چه به دنبال بهبود تناسب اندام، تقویت ذهن یا ارتقای خلق و خوی خود باشید، پله‌های پیش روی شما می‌توانند گامی مؤثر به سوی زندگی سالم‌تر باشند. این انتخاب ساده روزانه می‌تواند تغییرات بزرگی در سلامت و کیفیت زندگی شما ایجاد کند.