دانشمندی که سن بیولوژیکی خود را ۱۵ سال کاهش داده، برنامه ورزشی هفتگی‌اش را فاش کرد

برنامه ورزشی هفتگی دکتر وردین:
•    پیلاتس در دمای بالا (۴-۵ جلسه در هفته): ترکیبی از تمرینات قدرتی مانند اسکات و شنا با وزنه‌های سبک در محیط گرم برای تقویت قلب و عضلات.

•    تمرینات قدرتی با وزنه سنگین (۱ جلسه در هفته): برای حفظ توده عضلانی و تراکم استخوان.

•    دوچرخه‌سواری کوهستان (۲-۳ ساعت در هفته): بهبود فشار خون، کلسترول و خلق‌وخو در طبیعت شمال سانفرانسیسکو.

پشتوانه علمی:
تحقیقات نشان داده‌اند که ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری‌های مزمن را تا ۴۱ درصد کاهش دهد. همچنین، ورزش هوازی به مدت ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه در هفته باعث کاهش ۳۲ درصدی مرگ‌ومیر می‌شود و تمرینات مقاومتی نیز خطر مرگ را تا ۹ درصد کاهش می‌دهد.

نکات کلیدی:
•    حفظ عضلات پس از ۳۰ سالگی برای انجام فعالیت‌های روزمره ضروری است.

•    ورزش در طبیعت تمرکز و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.

•    وردین معتقد است ورزش بهترین جایگزین برای داروهای ضدپیری است.

او تاکید می‌کند که نظم در ورزش روزانه بزرگ‌ترین عامل موفقیت او بوده است: «حتی یک روز تعطیل هم احساس کمبود می‌کنم. ورزش همه چیز را بهینه می‌کند.»