اثرات منفی ننوشیدن آب کافی: از مشکل گردش خون تا اختلال در عملکرد مغز

بسیاری از ما ناآگاهانه کمتر از میزان مورد نیاز روزانه آب می‌نوشیم. علاوه بر این، ننوشیدن آب کافی بر همه چیز اثرگذار است، از گوارش گرفته تا سلامت پوست، سطح انرژی و حتی عملکرد شناختی.

در اینجا پنج مورد از مهم‌ترین آسیب‌های کم‌آبی به سلامت شما آمده است؛ این موارد نشان می‌دهند که چرا حفظ سطح مناسب آب بدن باید یکی از تمرکزهای اصلی شما برای سلامت جسمی و تندرستی کلی باشد.

۱. پوست خشک
کمبود آب بدن به خشکی پوست منجر می‌شود.

دکتر کیم گلدین، پزشک عمومی ارشد و پزشک ارزیابی سلامت در [مرکز خیریه مراقبت‌های بهداشتی] نافیلدهلث، توضیح می‌دهد: «با مصرف کمتر آب، پوست ما دچار کم‌آبی می‌شود و ما را مستعد خشکی، خارش و ترک‌خوردگی پوست می‌کند. این موضوع به نوبه خود می‌تواند یک بیماری زمینه‌ای پوستی مانند درماتیت یا اگزما را تشدید یا ما را مستعد ابتلا به عفونت پوستی کند.»

۲. مشکلات گوارشی
تامین نکردن آب کافی برای بدن ممکن است سلامت روده را مختل کند.

گلدین می‌گوید: «هم‌زمان با کاهش میزان آب در روده‌ها سلامت روده ما تحت تاثیر قرار می‌گیرد. این می‌تواند باعث کند شدن حرکات روده و سفت و خشک شدن مدفوع شود، که ممکن است یبوست ایجاد کند.»

۳. مشکلات گردش خون
سرگیجه نیز ممکن است علامت کم‌آبی بدن باشد. 
گلدین تاکید می‌کند: «سطح پایین آب بدن ممکن است باعث بروز مشکلاتی در سیستم گردش خون شود، زیرا خون کمتری در بدن جریان پیدا می‌کند. این می‌تواند به بروز علائمی مانند فشار خون پایین، سبکی سر و سرگیجه منجر شود.»

«در موارد شدیدتر کم‌آبی بدن، خون ما ممکن است غلیظ‌‌ تر شود، که این موضوع خطر لخته شدن خون و حمله قلبی را افزایش می‌دهد.»

۴. اختلال در عملکرد شناختی
گلدین می‌گوید: «از آنجایی که مغز ما برای عملکرد صحیح به سطح مناسبی از آب نیاز دارد، عملکرد شناختی ما می‌تواند تحت تاثیر کاهش سطح آب بدن قرار گیرد. این موضوع می‌تواند به کاهش تمرکز، تغییرات خلق‌وخو (خلق پایین، تحریک‌پذیری)، کاهش دامنه توجه و مشکلات حافظه کوتاه‌مدت منجر شود.»

۵. مشکلات ادراری
کم‌آبی یکی از دلایل رایج عفونت‌های دستگاه ادراری و سنگ کلیه است.

گلدین توضیح می‌دهد: «وقتی میزان دریافت مایعات کم باشد، ادرار غلیظ‌تر می‌شود و این موضوع خطر عفونت را افزایش می‌دهد. درمورد سنگ کلیه، ارتباطی مستقیم بین کم‌آبی بدن و تشکیل سنگ در کلیه‌ها وجود دارد.»

در اینجا چند توصیه مفید برای بهبود تامین آب بدن آورده شده است…

در طول روز آب بنوشید
گلدین توصیه می‌کند: «اگرچه گفته می‌شود برای حفظ سطح مناسب آب بدن باید روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشیم، اما نوشیدن مکرر در طول روز عملی‌تر است. تنظیمات [اپلیکیشن] یادآوری‌کننده می‌تواند به رسیدن به این هدف کمک کند.»

اضافه کردن میوه
گلدین پیشنهاد می‌کند: «نوشیدن آب را با افزودن یک برش لیمو، خیار یا حتی میوه‌هایی مانند توت‌ها لذت‌بخش‌تر کنید.»

کاهش مصرف کافئین و الکل
گلدین توصیه می‌کند: «کافئین و الکل هر دو ادرارآورند و باعث از دست رفتن آب بدن می‌شوند – بنابراین، علاوه بر متعادل کردن مصرف روزانه کافئین و کاهش مصرف الکل، باید مصرف آب را افزایش دهیم؛ برای مثال، همراه با هر نوشیدنی کافئین‌دار یک لیوان آب بنوشیم.»

مصرف غذاهای سرشار از آب
گلدین توصیه می‌کند: «غذاهایی با محتوای آب بالا بخورید، مانند هندوانه، انواع توت‌‌ها و خیار.»

نوشیدن آب اضافی هنگام بیماری
گلدین می‌گوید: «هنگام احساس ناخوشی یا بیماری افزایش مصرف آب مهم است، به‌ویژه اگر علائمی مانند تب یا اسهال دارید.»