خطر مصرف سرخود مکمل‌ها؛ کارشناسان در مورد منیزیم، کلسیم و آهن هشدار می‌دهند

عموم مردم تصور می‌کنند مکمل‌ها از داروها ایمن‌ترند، اما همیشه اینطور نیست و برخی مکمل‌ها می‌توانند عوارضی بسیار جدی داشته باشند.

چرا همه مکمل مصرف می‌کنند؟
در حالی که بعضی مکمل‌ها کمبودهای تغذیه‌ای مهم را جبران می‌کنند، مانند ویتامین دی، برخی افراد مکمل‌ها را به امید آثار مثبت آن‌ها بر سلامتی کلی خود مصرف می‌کنند. 

بسیاری از مردم تنها به آنچه روی برچسب‌ها نوشته شده، مانند «تقویت سیستم ایمنی» یا «مفید برای روده» توجه می‌کنند، اما تعداد زیادی از این ادعاها مبنای علمی و تحقیقاتی ندارند، زیرا این صنعت عمدتا تحت قاعده خاصی فعالیت نمی‌کند.

به گفته متخصصان بسیاری از مکمل‌ها که چهره‌‌های مشهور آن‌ها را تبلیغ می‌کنند، تاثیر خاصی بر بدن نمی‌گذارند. نکته دیگر اینکه اغلب زنان هدف بازاریاب‌های مکمل‌‌‌ها هستند. از طرفی دوز مکمل‌ها عموما بر اساس قد و وزن مشخص می‌شوند، در حالی که جثه زنان به طور متوسط کوچک‌تر از مردان‌ است، اما اغلب همان دوز مکمل را مصرف می‌کنند.

ویتامین‌ها به طور کلی به دو دسته تقسیم شوند: محلول در آب و محلول در چربی. ویتامین‌های گروه اول مانند ویتامین‌ ث و ب در آب حل می‌شوند، در حالی که ویتامین‌های محلول در چربی، مانند ویتامین‌های آ، دی، ئی و کا در چربی حل و در بافت‌های بدن ذخیره می‌شوند.

در همین رابطه بخوانید:
– نقش مکمل‌های ویتامینی در یک رژیم غذایی متعادل؛ آیا اصلا فایده‌ای هم دارند؟

به طور کلی، هر ویتامین محلول در آب اضافی که مصرف شود، از بدن دفع می‌شود، اما ویتامین‌های محلول در چربی در بدن جمع می‌شوند. این موضوع می‌تواند به افزایش سطح برخی ویتامین‌ها تا حد سمی و ایجاد مشکلاتی منجر شود. برخی عوارض جانبی می‌توانند ملایم باشند، مانند گرفتگی‌های شکمی، تهوع، اسهال و سردرد، اما برخی دیگر می‌توانند جدی‌ و حتی کشنده باشند.

جیمی آلن، استاد یار داروسازی و سم‌شناسی در دانشگاه ایالتی میشیگان، می‌گوید که ممکن است در مورد برخی مکمل‌های حاوی مواد معدنی هم زیاده‌روی شود که ممکن است خطرناک باشند، مانند منیزیم، کلسیم و آهن.

منیزیم می‌تواند به خواب و رفع اضطراب کمک کند و بسیاری از عملکردهای دیگر بدن را بهبود بخشد، اما مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند باعث اسهال شود. مصرف بیش از حد کلسیم ممکن است باعث درد معده و تهوع شود یا بر کلیه‌ها تاثیر بگذارد. بسیاری از افراد به دلیل کم‌خونی آهن مصرف می‌کنند، اما مصرف بیش از حد این ماده معدنی می‌تواند باعث تهوع و مشکلات معده شود. دوز بالای آهن هم می‌تواند در کبد و قلب رسوب و مشکلات بیشتری ایجاد کند. 

متخصصان در مورد مصرف مکمل‌‌های غذایی و گیاهی هشدار ویژه می‌دهند و می‌گویند این محصولات معمولا قبل از عرضه به بازار تحت کارآزمایی‌های علمی و بالینی قرار نمی‌گیرند، بنابراین آثار واقعی و بالقوه آن‌ها بر بدن دقیقا مشخص نیست.

چگونه مکمل‌ها را به شکل ایمن مصرف کنید؟
کارشناسان می‌گویند این اطلاعات نباید باعث ترس و اضطراب شود و شما را از مصرف تمام مکمل‌ها بترساند. نکته مهم این است که قبل از مصرف آن‌ها با پزشک یا متخصص مشورت و همچنین دستو‌رالعمل‌های روی برچسب‌ها را هم به‌دقت مطالعه کنید.

به گفته متخصصان، مهم‌تر از همه این است که اول آزمایش خون بدهید، زیرا با این کار در مورد کمبود ویتامین یا ماده معدنی و دوز موردنیاز‌تان اطلاعات درستی به دست خواهید آورد.