استفاده صحیح از نور آبی کیفیت خواب افراد مسن را بهبود می‌بخشد

محققان به مدت ۱۱ هفته شرایط نوری مختلف را روی شرکت‌کنندگانی در بازه سنی ۵۰ تا ۸۱ سال آزمایش و کیفیت خواب و فعالیت مغزی آن‌ها را تجزیه و تحلیل کردند. آن‌ها دریافتند که در سرعت به خواب رفتن و مدت‌زمان سپری‌شده در خواب عمیق و ترمیمی افرادی که در طول روز در معرض میزان بیشتری از نور آبی قرار گرفتند، بهبود قابل‌توجهی مشاهده می‌شود.

از سوی دیگر، اگرچه قرار گرفتن در معرض نور آبی به مدت چند ساعت در صبح مفید است، مواجهه با نور آبی در ساعات عصر به بی‌قراری در خواب و کاهش کیفیت کلی خواب منجر می‌شود.

با افزایش سن، الگوی خواب بزرگسالان به طور طبیعی تغییر می‌کند و اغلب باعث کاهش مدت خواب عمیق و افزایش بیداری‌های شبانه می‌شود.

به گفته دکتر دیلن پتکوس، متخصص خواب در فلوریدا، با افزایش سن، ریتم شبانه‌روزی ما دچار تغییری موسوم به «پیشروی فاز» می‌شود؛ به این معنا که به طور طبیعی زودتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم و این فقط یک ترجیح یا مورد شخصی نیست، بلکه ساعت بدن در حال تغییر است.

برخی چالش‌های مرتبط با تغییرات خواب در سنین بالاتر، ناشی از کاهش تحرک و نتیجه دریافت کمتر نور خورشید‌ــ‌ یک عامل کلیدی برای خواب باکیفیت‌ــ و همچنین سپری کردن زمان بیشتری در معرض نور مصنوعی در شب است. این‌ها عادت‌هایی‌اند که می‌توان آن‌ها را کنترل کرد و این مطالعه نشان می‌دهد که دریافت بیشترین میزان نور آبی در صبح، بهره‌گیری از نور خورشید در طول روز و دوری از صفحه‌نمایش‌ها در شب ممکن است کلید موفقیت باشد.

دان ون در وین، نویسنده این مطالعه و استاد دانشگاه خواب و کرونوبیولوژی در دانشگاه ساری بریتانیا، گفت: «تحقیقات ما نشان می‌دهد مداخله نوری با زمان‌بندی دقیق می‌تواند ابزاری قدرتمند برای بهبود خواب و فعالیت روزمره در افراد سالمند باشد. با تمرکز بر نور آبی صبحگاهی و به حداکثر رساندن قرار گرفتن در معرض نور روز، می‌توانیم به سالمندان کمک کنیم خواب آرام‌تری داشته باشند و سبک زندگی سالم‌تر و فعال‌تری را حفظ کنند.»

این پژوهش روشی نسبتا آسان و غیردارویی را برای اطمینان از خواب باکیفیت در افراد سالمند ارائه می‌دهد. بر اساس این تحقیق، روش‌های درمانی مبتنی بر نور که در دسترس و مقرون‌به‌صرفه‌اند، می‌توانند مشکلات خواب مرتبط با افزایش سن را بدون نیاز به دارو برطرف کنند.

نور آبی هوشیاری را افزایش می‌دهد، به حافظه و عملکرد شناختی کمک می‌کند و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود، با این حال می‌تواند تولید ملاتونین‌ راــ هورمونی که به ما در به خواب رفتن کمک می‌کند‌ــ هم سرکوب کند. به همین دلیل توصیه می‌شود در شب نه‌تنها از صفحه‌نمایش‌ها دوری کنید، بلکه گوشی‌تان را نیز دور از دسترس قرار دهید.