چرا دهه ۴۰ زندگی خسته‌کننده‌ترین دوره است

پروفسور میشل اسپیر، آناتومیست دانشگاه بریستول، با بررسی‌های علمی دقیق نشان داده که دهه ۴۰ زندگی به دلیل هم‌زمانی تغییرات بیولوژیکی کوچک اما متعدد با حداکثر مسئولیت‌های زندگی، خسته‌کننده‌ترین دوره محسوب می‌شود.

به گزارش سیلاد و به نقل از mednews، در این دهه، بدن همچنان انرژی تولید می‌کند اما کارایی آن کاهش می‌یابد، در حالی که تقاضاها (از نقش‌های مدیریتی در کار تا مراقبت از فرزندان و والدین سالخورده) به بیشترین حد می‌رسد. این ناهماهنگی میان «زیست‌شناسی و تقاضا» باعث می‌شود خستگی نه موقتی، بلکه انباشته و پایدار شود. 

تحقیقات نشان می‌دهد در دهه ۲۰ زندگی، بدن به‌راحتی با کم‌خوابی، استرس و بی‌نظمی کنار می‌آید، اما در ۴۰ سالگی، میتوکندری‌ها (نیروگاه‌های سلولی) کارایی کمتری دارند و بازیابی انرژی زمان‌بر می‌شود. خواب هم تغییر می‌کند؛ کورتیزول شبانه افزایش می‌یابد، خواب عمیق کم می‌شود و حتی با ساعات مشابه، احساس استراحت کامل نمی‌کنید. هورمون‌ها نوسان پیدا می‌کنند (به‌ویژه در زنان) و تنظیم دما، خواب و ریتم‌های انرژی مختل می‌گردد. 
 

از سوی دیگر، بار ذهنی در این دهه بی‌سابقه است. مغز در اوج مسئولیت‌های شناختی قرار دارد: تصمیم‌گیری‌های پیچیده، چندوظیفگی مداوم و فشار عاطفی. قشر پیش‌پیشانی (مسئول برنامه‌ریزی و کنترل) سخت‌تر کار می‌کند و خستگی ذهنی به اندازه جسمی طاقت‌فرسا می‌شود. بسیاری از افراد همزمان با رهبری در محل کار، با نوجوانان خانه و والدین نیازمند مراقبت روبرو هستند. 

پژوهشگران خوش‌بین هستند؛ این وضعیت دائمی نیست و با مدیریت آگاهانه مانند ورزش منظم، خواب باکیفیت و مرزبندی مسئولیت‌ها، می‌توان از آن عبور کرد. خبر خوب این است که پس از ۴۰ سالگی، انرژی می‌تواند دوباره بهبود یابد و دهه ۵۰ اغلب آرام‌تر است، به شرطی که عادت‌های سالم شکل گیرد. عوامل محافظتی مانند روابط قوی، تحصیلات و درآمد بالاتر هم کمک‌کننده‌اند. 

به باور کارشناسان، شناخت این دهه به‌عنوان دوره انتقالی، می‌تواند به افراد کمک کند تا با استراتژی‌های پیشگیرانه مانند تغذیه متعادل، مدیتیشن و حمایت اجتماعی، از فرسودگی جلوگیری کنند و به دوره‌ای پربارتر وارد شوند.