به گزارش سیلاد، کریستیانو رونالدو، ستارهی فوتبال پرتغالی و یکی از پرافتخارترین ورزشکاران جهان، بهخاطر آمادگی بدنی خارقالعادهاش شناخته میشود. او در طول دوران حرفهایاش، رژیم غذایی بسیار دقیق و علمی را دنبال کرده که شامل غذاهای کمچرب، پروتئینی، و سرشار از مواد مغذیست. یکی از وعدههای موردعلاقهی رونالدو، طبق گفتهی خودش و مربیان تغذیهاش، «ماهی کبابی با سالاد تازه و آووکادو» است؛ غذایی ساده، سبک، و فوقالعاده مغذی.
ترکیب غذایی موردعلاقه رونالدو
این وعده معمولاً شامل ماهی سفید یا سالمون کبابی، سالاد سبز با خیار، گوجهفرنگی، برگکاهو و تکههای آووکادو تازه است. گاهی با روغن زیتون، لیمو و ادویههای ساده سرو میشود. این غذا نهتنها انرژیزا و سبک است، بلکه برای ریکاوری عضلانی و حفظ تناسب اندام ایدئال محسوب میشود.
فواید تغذیهای این ترکیب
۱. ماهی کبابی
– منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا
– سرشار از امگا-۳ برای سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب
– حاوی ویتامین D، B۱۲ و سلنیوم برای تقویت ایمنی و عملکرد عصبی
۲. آووکادو
– چربیهای غیراشباع مفید برای قلب و کاهش کلسترول بد
– سرشار از پتاسیم، فیبر و آنتیاکسیدان
– کمک به جذب ویتامینهای محلول در چربی (A، D، E، K)
۳. سالاد سبز
– تأمین فیبر برای سلامت گوارش
– حاوی ویتامین C، K و فولات
– کمک به هیدراتاسیون بدن و احساس سیری بدون کالری بالا
۴. روغن زیتون و لیمو
– روغن زیتون: ضدالتهاب، محافظ قلب
– لیمو: منبع ویتامین C، کمک به جذب آهن و طراوت طعم غذا
چرا این غذا برای ورزشکاران ایدئال است؟
– ترکیب پروتئین، چربی سالم و فیبر باعث ریکاوری سریع عضلات پس از تمرین میشود
– سطح قند خون را پایدار نگه میدارد و از افت انرژی جلوگیری میکند
– سبک، قابلهضم و مناسب برای وعدههای قبل یا بعد از تمرین
– کمک به حفظ توده عضلانی و کاهش چربی بدن
منابع: menshealth ، bbcgoodfood
۴۷۲۳۲
