رازهای کاهش وزن: چرا ورزش همیشه کافی نیست؟

چرا ورزش همیشه به کاهش وزن منجر نمی‌شود؟
 پژوهشگران توضیح می‌دهند که ورزش ممکن است در برخی افراد اشتها را افزایش دهد و آن‌ها را به مصرف غذای بیشتر ترغیب کند. همچنین، بدن ممکن است به‌صورت ناخودآگاه فعالیت‌های روزانه فرد را پس از ورزش کاهش دهد تا در مصرف انرژی صرفه‌جویی کند.

علاوه بر این، با گذشت زمان، بدن با فعالیت‌های ورزشی سازگار می‌شود و از نظر مصرف انرژی کارآمدتر عمل می‌کند. این فرآیند، که به «سازگاری متابولیک» معروف است، میزان کالری سوزانده‌شده را کاهش می‌دهد.

نقش ورزش در حفظ وزن
پژوهشی با مشارکت بیش از یک‌هزار و صد نفر نشان می‌دهد که فعالیت بدنی تأثیر اندکی بر کاهش وزن اولیه دارد، اما ارتباط قابل‌توجهی با توانایی حفظ وزن کاهش‌یافته در مراحل بعدی دارد.

ورزش همچنین با بهبود سطح کلسترول، کنترل قند خون و کاهش التهاب همراه است که همگی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دوم را کاهش می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که ترکیب ورزش با داروهای کاهش وزن، مانند ساکسِندا، نتایج بهتری نسبت به استفاده صرف از دارو به همراه دارد.

چگونه ورزش از بازگشت وزن جلوگیری می‌کند؟
یکی از دلایل این امر آن است که ورزش میزان مصرف انرژی در حالت استراحت را افزایش می‌دهد و کاهش طبیعی متابولیسم پس از کاهش وزن را جبران می‌کند. ورزش، به‌ویژه تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری، به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند و در نتیجه متابولیسم بدن را فعال نگه می‌دارد.

همچنین، ورزش توانایی بدن در سوزاندن چربی و جابه‌جایی بین استفاده از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به‌عنوان منبع انرژی را بهبود می‌بخشد؛ فرآیندی که به «انعطاف‌پذیری متابولیک» شناخته می‌شود. افزون بر این، ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد که منجر به کاهش ذخیره‌سازی چربی در بدن می‌شود.

ورزش، علاوه بر نقش آن در مدیریت وزن، کیفیت خواب و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد که این عوامل تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی دارند. کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، نیز به کاهش تجمع چربی در بدن کمک می‌کند.