در دوران کرونا از کدام مکمل ها و ویتامین ها استفاده کنیم؟

چگونه می‌توانیم از ابتلای خود به COVID-19 پیش‌گیری کنیم؟

برای مراقبت از COVID-19 و گونه های جدید آن بهترین راه حل تقویت سیستم ایمنی بدن برای بهبود مقابله با ویروس است.

مولتی ویتامین‌ها و غذاهای غنی از ویتامین‌ و مواد معدنی در تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم هستند.

کسانی که وضعیت تغذیه بهتری دارند می‌توانند بهتر از دیگران با بیماری کرونا مبارزه کنند.

در حقیقت دائماً عوامل بیماری زای بسیاری مانند ویروس‌ها و باکتری‌ها وارد بدن ما می‌شوند. اگر سیستم ایمنی بدن ما به خوبی فعالیت کند، ما به سادگی بیمار نخواهیم شد.

ترکیبات موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با COVID-19:

حتما شما هم شنیده‌اید که متخصصان مصرف مولتی ویتامین‌ها و قرص‌های گیاهی مختلفی را در دوران کرونا توصیه می‌کنند. اما بهترین این ویتامین‌ها کدام است؟ در ادامه بهترین ویتامین‌های موثر در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از کرونا آورده شده است.

ویتامین C

این ویتامین سال‌هاست که به عنوان منبع اصلی برای تقویت سیستم ایمنی شناخته می‌شود. ویتامین C برای سلامت لکوسیت‌ها، نوعی گلبول های سفید خون که به مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کنند، حیاتی است. بنابراین این ویتامین از اهمیت ویژه‌ای در پیش گیری از ابتلا به بیماری کرونا برخوردار است.

او به بزرگسالان توصیه می‌شود که ویتامین سی ۱۰۰۰ میلی گرم را دو بار در روز مورد مصرف قرار دهند.

مصرف غذاهای غنی از ویتامین C نیز گزینه مناسبی جهت تامین ویتامین سی مورد نیاز بدن می‌باشد. این غذاها شامل آب میوه پرتقال و سایر میوه‌ها و سبزیجات از جمله گریپ فروت، توت فرنگی، گوجه فرنگی و کرن بری می‌باشد.

ویتامین D

اغلب ما ویتامین D خود را از طریق نور خورشید دریافت می‌کنیم، اما مصرف مکمل های حاوی ویتامین دی ایده خوبی است. مطالعات نشان داده است که سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به بیماری های تنفسی در بزرگسالان و کودکان ارتباط دارد.

در حقیقت، افرادی که کمبود ویتامین D دارند، بیشتر در معرض ابتلا به ویروس COVID-19 هستند. وقت دریافت کافی ویتامین دی همین الان است.

به بزرگسالان توصیه می‌شود که مکمل ویتامین D3 1000 واحد بین المللی (IU) را یک یا دو بار در روز مصرف کنند که به همراه غذا مصرف می شود.

علاوه بر این، می‌توانید با خوردن ماهی و سایر غذاهای غنی شده با این ویتامین، میزان ویتامین D بدن خود را افزایش دهید.

کسانی که کمبود ویتامین D دارند، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه برای دریافت دوز دقیق ویتامین دی مشورت کنند

روی

فلز روی برای رشد طبیعی و عملکرد نرمال سلول‌های واسطه در سیستم ایمنی بسیار مهم است. مطالعات نشان داده است که افزایش غلظت روی در بدن می‌تواند از تکثیر ویروس‌هایی مانند فلج اطفال و SARS-coronavirus جلوگیری کند.

مصرف روزانه ۱۰ تا ۱۵ میلی گرم روی جهت تقویت موثر سیستم ایمنی مناسب می‌باشد.

ویتامین های گروه B

ویتامین B6 که یکی از ویتامین‌های این گروه است برای حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن ضروری است. دریافت کافی ویتامین‌های گروه B، به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود (به راحتی می توانید میزان مصرف روزانه خود را از غلات غنی شده دریافت کنید) یا مصرف یک مولتی ویتامین ضروری می‌باشد.

نخود، ماهی تن و آزاد، غلات کامل و حبوبات، جگر گاو، گوشت چرخ‌کرده، سینه‌ی مرغ، هندوانه، سیب زمینی و اسفناج منابع غذایی سرشار از ویتامین B6 هستند.

سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی با کاربردهایی مختلف از جمله پیشگیری از ابتلا به آنفولانزای پرندگان و آنفولانزای خوکی است. سلنیوم به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. لازم به ذکر است که سلنیوم در افرادی که دارای اختلالات خود ایمنی هستند، می‌تواند تاثیراتی منفی بر سیستم ایمنی بدن بیمار داشته باشد.

سیر

سیر یکی موثرترین ترکیبات گیاهی است که دارای خاصیت ضد ویروسی است. سیر در کاهش شدت علائم سرماخوردگی، آنفولانزا یا عفونت های COVID-19 بسیار مفید می‌باشد.

در یک مطالعه، افرادی که از مکمل های سیر در فصل سرما استفاده می‌کردند، کمتر از افرادی که قرص دارونما استفاده کرده بودند، دچار سرماخوردگی شدند. سیر همچنین می‌تواند طول دوره بیماری و سرماخوردگی را کوتاه کند. علاوه بر این‌که می‌توانید سیر را تازه بخورید، می توانید آن را به صورت مکمل نیز دریافت کنید.

آستراگالوس یا ریشه گون

گون گیاهی است که ریشه آن در پزشکی مورد استفاده قرار می‌گیرد. به طور معمول ریشه گون برای تقویت سیستم ایمنی بدن و درمان سرماخوردگی، عفونت‌های تنفسی فوقانی، آلرژی‌های فصلی، آنفولانزای خوکی و مبارزه با باکتری‌ها و ویروس‌ها استفاده می‌شود.

ریشه شیرین بیان

بر اساس مطالعات، ریشه شیرین بیان هنگامی که به صورت غرغره استفاده می‌شود، می‌تواند برای تسکین درد گلو که از علائم شایع ویروس کرونا است، مفید واقع شود. علاوه بر این، ریشه شیرین بیان می‌تواند احتقان را ازبین برده و التهاب را کاهش دهد. همچنین می‌توانید یک تکه ریشه شیرین بیان را بجوید یا آن را به صورت دمنوش استفاده نمایید.

کورکومین

کورکومین که معمولاً به آن زردچوبه می‌گویند، در طب سنتی به دلیل فعالیت ضد درد، ضد التهابی و ضد عفونی کننده استفاده می‌شود. کورکومین می‌تواند به مبارزه با التهاب و پاسخ ایمنی بدن کمک کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی و باکتریایی را کاهش دهد.

اکیناسه یا سرخارگل

از اکیناسه برای درمان علائم سرماخوردگی در اولین علائم بیماری استفاده می‌شود، اما تحقیقات در مورد اثربخشی آن متفاوت است. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف اکیناسه می‌تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی را ۴۵ تا ۵۸ درصد کاهش دهد. اما تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که مصرف اکیناسه هنگام قرار گرفتن در معرض ویروس‌ها از بروز سرماخوردگی جلوگیری نمی‌کند.

توصیه اکید ما این است که تمام مکملها و ویتامین ها را در دوران کرونا از از داروخانه های آنلاین و معتبر خریداری کنید.

۲۱۲۱